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睡眠之研究
陈其昌
（1932年9月30日）
〔说明〕本文刊载于《循环》第1卷第52号，1932年9月30日出版，署名：清晨。
睡眠到底是怎么一回事呢？换句话说，即生理上起了怎样一种作用才把我们送进了睡乡呢？——这在现在许多研究睡眠的学者中间，尚是一个争论的问题，尚未得到科学的一致的解答。但对于睡眠的别的方面，如睡眠与健康，睡眠与工作效率，睡眠的形态，睡眠的时间与消除疲劳的速率等，欧美的学者已经给我们实验出了许多有趣味的结果了。
在中国和西方，一谈到睡眠，便有许多不成文的传统规律，浮腾在我们的脑子里。如前半夜睡一小时比后半夜睡两小时还有用；如最好的睡眠是安定的不动的睡眠；如一切人都须要八小时的睡眠；如夜间睡得好不好可在次早的工作能力上看得出来；又如每夜睡眠必须有一固定的时间等。但是这些说法，在现在这些学者的眼中，都已成了腐旧的必须抛弃的说法了。而尤须打倒的是我们素所遵守的那句不要带问题上床的格言。
有意思的人们，或工作忙碌的人们，当关上灯，把昏沉的头脑放在枕上时，时常会把他们间的工作在眼前一幕一幕地展开来加以考察，而明日的事象也万马飞腾地在他们的脑筋里奔流。这在平常是认为与健康有妨害的。但科尔盖特大学（Colgate University）的心理学家莱尔德博士（Donald A.Laird）所特设的睡眠实验室里对于许多男子女子的睡眠习惯研究了许多年以后，说道：这样用思想并不坏，这并不伤健康。
华盛顿大学的医学心理学家莫斯博士（Fred A.Moss）最近对于许多失眠的男女的精力、脑力、健康、视力、耳力、对变动与筋肉压制的反应力等，作了严密的考察。结果他说道：一般说来，一天两天或三天的失眠对于人的身体并不若前人相信的那样严重。三十个或六十个钟头不睡以后，除过要睡的不得了，在无论何时何地都可以睡着这一点外，每个被试验的人都能调节他们的筋肉和脑力，算演须用心思的数学问题而能得到很正确的结果。
匹兹堡大学（Pittsburgh University）的詹森博士（H.M.Johnson）说，睡眠完全是个别的事，每人各有其睡眠的模样，这模样如同个人的握力、步行力、声度各有不同一样，是与个人的体质有关的。依据精密试验的报告，这模样又是与睡眠时间的长短，睡时身体的位置，转侧与歪斜，睡眠的酣否有关的。很明显地各人都有各自的睡眠模样，如果你是健康的人的话，你的模样是适宜于他的需要的。詹森博士曾考察过一个商业家的睡眠模样，所得到结果是：他在八小时二十五分钟的睡眠中，采取了三十三种大不相同的位置。每个位置的历二分至五十六分钟之间变换一次，即平均每十五分钟变换一次。这三十三种位置可分为九大类，他最习采用的为很似游泳的形势，即胸向下睡着，身之一边稍侧，头扭着，一臂与一腿伸出，别一手则抛向后面而别一腿则直伸。这样的形式他共采用了八次，历时三小时，右边和左边都各侧斜了两次。他第二习用的形势为“猫样的曲睡式”，即身体偏一侧卧，背曲着，头向前，两臂向前，两腿伸直。这形势他采用了九次，历时一点半钟。他仰睡了七次，伏睡了六次。
“他这样地睡法是有规则的”，詹森博士解释说。“在伸直睡了以后，他便曲睡即猫样地睡；几分钟以后又改变为仰睡或伏睡；在游泳式地睡了以后，他便采用恰与之相反的睡式。”这便是这个商业家的睡眠模样，这深合于他的身体的需要。所以在许多人的睡眠模样被研究了以后，“最好的睡眠是安定不动的睡眠”的腐旧说法，便被打倒了。我们睡时不能不动，并且应该动，因为身体必须转动以适合血液循环的进行。
假如各人睡眠的深浅度都一样时，各人消除疲劳的速率又各不相同。有的人比别人消除得快。正如有的人比别人跑得快，走得快，手指或脚趾运动得快一样。因而各人睡眠的时间是不必相同的。
人生不过六十岁，但耗费于睡眠中的便约占此数之三分之一。许多爱惜时光的人，常“夜以继日”“秉烛达旦”，想从此三分之一的中支出一点时间来作别用，但住往目的未达，便为一些传统的睡眠学说所骇退，什么睡眠必足八小时呀，少睡将有害健康呀，不由得你听了不担心。现在可好了——如果上述的一些学者的说法都是真理的话，我们只要一认识我们各人的睡眠模样和必须时间，便可以规定我们的睡眠时间而不顾一切腐旧的规律。因为别人的睡眠方法与时间是与我完全不同的。
詹森博士又驳斥的那种必须按照固定时间去睡觉的说法。他说，按规定时间或在规定时间以后很迟去睡觉，所得的结果是的确要不相同的。但就许多试验的记录看来，无论你上床的时候是夜十一点或早晨两点，但睡深则扫除疲劳快睡浅则扫除疲劳慢的这种说法，却永远是真理。特殊的工作能使我们劳动过夜半，但当我们把工作放下时，其初的几小时的最深酣的睡眠能使我们的疲劳完全消失，无论夜十点去睡或晨一点去睡都是一样。
我们睡眠最浓的时间，比较起来是最初入睡的两小时。这两小时的消除疲劳的作用比之其余的睡眠时间要大得多。因之现在有人主张把一昼夜的睡眠时间分为两段，每段只睡两小时。这样每一昼夜的四小时睡眠可以发生八九小时睡眠的作用，而每日可以挪出四小时作别的创造的活动了。
感谢 先知在1917 收集、录入及校对